私が絶対に欠かさない睡眠向上の伝家の宝刀

１５分やるだけで
睡眠２時間分の効果！？ 

 
こんにちは。

PSYLINKSのだいきです。
 
 

 今日は、睡眠の質を高める方法のうち

私が最も効果的だと思う

とっておきの方法をご紹介します。

これはとあるリラックス法として

良く知られている方法なのですが、

なんとここの方法！

たった１５分行うだけで

２時間分の睡眠に匹敵する

効果があることが分かっているんです。

そんなわけで、今日の話は

・本当に睡眠の質を高めて
知識の吸収を効率的にしたい！

・誰でも簡単にできる
心身の癒し方をマスターしたい

・睡眠の質を向上させ、脳を鍛えて
勉強に超集中できるコンディションを
なにがなんでも手に入れたい！

という人にとっては、

まさにお宝のような話を

読むことが出来ると断言できます。

なので、是非最後まで読んで

なおかつ「実践」してほしいと

強く思っています。

最強のリラックス法とは！？

では、１５分の実践で

２時間の睡眠に匹敵する

最強のリラックス法とは

一体何なのでしょうか？

それは、「瞑想」です。

っていきなり言われても

「え…」ってなりますよね。

確かに、特に日本では

瞑想と言うと「宗教的」とか

「スピリチュアル」というイメージが

どうしても付きまとっています。

しかし、その認識は今日限りで

改めてみてはどうでしょう？

なぜなら、瞑想は近年

科学的に脳を鍛えることが

証明され始めているのですから。

例えば、１日１０分前後の瞑想を

８週間続けることで、

脳の前頭葉の容量が増えた

という研究結果もあります。

（前頭葉の容量が増加すると

衝動的な行動を抑える理性が

強くなるといった効果があります。）

そして、瞑想をすることで

自律神経の副交感神経が活発になり

睡眠の質が向上することも

科学的に証明されているのです。

つまり、

瞑想は精神論的なものではなく

科学的根拠のあるリラックス法

ということです。

一番シンプルな素人向け瞑想法

では早速
瞑想をしてみましょう！
と言われたところで、
「どうやって？」となりますよね。

 
瞑想のやり方ですが
私は一番シンプルなやり方でやってます。
 
 
目をつぶって、鼻呼吸で
4〜6秒かけてゆっくり息を吸い、
5〜7秒かけてゆっくり息を吐く。
これだけです。
 
あとは寝ないようにすることですね。

 
 
 
ポイントは意識を
呼吸に集中すること。
 
そして意識がそれた場合は、
しっかりと意識を呼吸に戻す。
 

ちなみに、余計なことを
考えないようにすればするほど
余計な考えが頭に浮かんでくるので、
 
そこはそういうこともあるさ程度に
思っておくのがコツです。
 
 
最初は眠くなりますが、
2〜3日続ければ慣れてくるので
まずはやってみてください。

思っていたより難しい…

ここで、実際に瞑想をしてみると

ほとんどの人がある問題に

ぶつかると思います。

それは、

「思ったより続かない」

という問題です。

私も初めて瞑想をしたときは

２分くらいで限界になりました…

そう、椅子に座ってじっと

自分の呼吸だけに集中するって

慣れないとかなり難しいんです。

なので、

まずは１分続ける！くらいの

気軽な気持ちでやってみて下さい。

そして、瞑想に慣れてきたら

少しずつ時間を延ばしていけばいいのです。

間違っても、いきなり

今日は３０分瞑想をしよう！

などと思わないことが大事です。

 
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。